Se você está procurando evitar doenças do coração, há alguns alimentos mais do que suficientes que você pode incorporar em sua dieta para realizar isso. Bem, nós sabemos que você provavelmente está pensando em frutas e vegetais e, mesmo que sejam ótimos para você, existem muito mais opções de alimentos que você pode comer. Para te ajudar a iniciar essa sua jornada para uma vida saudável, nós separamos uma longa lista de alimentos que você precisa comer!
Grão De Bico
Mesmo que o grão-de-bico seja pequeno, ele possui nutrientes incríveis para o sistema cardiovascular. Eles são carregados com fibras, potássio e muitas vitaminas. Sem mencionar que eles podem diminuir o colesterol e reduzir o risco das doenças do coração.
Café
Excelentes notícias para os fãs do café! Acontece que essa bebida amarga pode ser muito boa para o coração. Beber moderadamente poderá reduzir o risco de doença coronariana, insuficiência cardíaca além de derrame. O que você está esperando? Está na hora de ir visitar o seu café preferido!
Cranberry
Esta fruta não é somente deliciosa, mas também é cheia de muitos antioxidantes e outros nutrientes. Não estaria na lista se não ajudasse a diminuir o risco de doenças cardíacas. Além disso, também ajuda a prevenir infecções do trato urinário e diminui o risco de doenças gengivais, úlceras no estômago e até mesmo o câncer.
Figos
Os figos são altamente subestimados. Eles são uma maravilhosa fonte de nutrientes que são incríveis para o coração. Essa fruta doce é cheia de cálcio e fibras. Pode até mesmo reverter os efeitos das doenças cardiovasculares! Pois bem, sinta-se à vontade para adicioná-los aos smoothies que você faz para uma ajuda extra na sua saúde.
Sementes De Linhaça
Se por acaso você não gosta muito de comer peixe ou nozes, você precisa comer as sementes de linhaça! Essas sementes estão cheias de ácidos graxos ômega-3, que são super importantes para o coração. Você pode adicionar essas sementes como cobertura de quase tudo. As pequenas sementes são carregadas com antioxidantes e estrogênio no topo do ômega-3.
Pimenta Vermelha
Aqui, estamos nos concentrando nas verdadeiras red hot chili peppers, não nas ruins. A pimenta picante possui capsaicina, que ajuda a baixar a pressão arterial e também os níveis de colesterol. É um excelente alimento para incorporar em sua dieta em favor de seu coração – somente uma dica: não o coma uma inteira!
Gengibre
Várias pessoas adoram gengibre, e por um incrível motivo! Foi dito que o consumo regular da especiaria pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares, tais como a hipertensão, e também de doenças coronárias.
Toranja
Você sabia que as toranjas possuem fibras, potássio, licopeno e colina? Eles são todos maravilhosos nutrientes que ajudarão a manter o seu coração saudável. Inclusive é recomendado na dieta DASH – um plano de dieta feito para diminuir a pressão arterial.
Chá Verde
Este chá refrescante é bastante rico em antioxidantes. Isso sem mencionar que também ajuda a prevenir o acúmulo de placa arterial. Para finalizar, também reduz o LDL, o colesterol e os triglicerídeos. Se você pretende manter o seu coração saudável, o chá verde é a sua melhor escolha!
Feijão Vermelho
O feijão vermelho é uma excelente fonte de magnésio, proteína e folato. Eles possuem baixo teor de gordura e alto teor de fibras, o que significa que reduzem os níveis de homocisteína e também pode diminuir o risco de derrame, doenças cardíacas e até mesmo o câncer.
Laranjas
Quem não ama laranjas? A fruta pode ser refrescante e matar a sede, mas, além disso, pode também ajudar a absorver o colesterol dos alimentos. Já que é carregado com fibras e nutrientes como vitamina C e potássio. Todos esses componentes são super positivos para eliminar o sódio e reduzir a pressão arterial.
Couve
Este membro da família do repolho é bastante saudável para você e seu coração. É cheio de nutrientes que ajudam a manter seu sistema cardiovascular saudável e a combater as doenças do coração . Está repleto de ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e fibras. Sem mencionar que possui baixo teor de gordura e calorias.
Alho
Mesmo que o alho seja bom para manter os vampiros longe, você também deve saber que ele pode diminuir o nível de placa nas artérias, baixar a pressão arterial eaté mesmo diminuir as enzimas que constroem os vasos sanguíneos. Caso você não goste do sabor, pode tomar na forma de cápsulas!
Vinho Tinto
Você não precisa desistir de tudo pela sua saúde! Você ainda pode beber vinho tinto – com moderação. Os especialistas descobriram que beber vinho pode aumentar seus níveis de HDL e prevenir o acúmulo de colesterol. O vinho tinto também está repleto de vários antioxidantes que evitam a formação de coágulos sanguíneos, mantendo os seus vasos flexíveis.
Chocolate
Outra coisa que você pode fazer é chocolate! Não existe problema em comer de vez em quando. O doce vai fazer você se sentir melhor no mesmo instante, sem mencionar que diminui o risco de doenças cardíacas e derrames. Um estudo de Harvard demonstrou que o consumo regular de cacau cru leva a uma melhora da pressão arterial e também à ausência de hipertensão, o que pode contribuir bastante para as doenças cardíacas.
Lentilhas
As lentilhas podem ser um ótimo complemento para determinados pratos, uma vez que o seu sabor é incrível. Ainda assim, vamos nos concentrar mais nos benefícios saudáveis para o coração que essas leguminosas possuem. Além de ser uma enorme fonte de potássio, proteína e magnésio, as lentilhas também reduzem o risco de doenças cardíacas e derrames. Outros benefícios são a redução da pressão arterial, os níveis de colesterol, além do risco de acúmulo de placa.
Amêndoas
Bem, todos nós sabemos como as amêndoas são deliciosas, mesmo assim, você também deve se lembrar que elas podem melhorar as funções cognitivas, combater doenças cardíacas e reduzir o colesterol. Graças ao seu alto nível de esteróis vegetais, eles também colaboram com a prevenção da absorção de LDL.
Romã
Você pode adicionar romãs a qualquer coisa, desde smoothies a saladas. Essas sementes são tão cheias de antioxidantes e coisas boas que protegem suas artérias da oxidação da placa, além de combater doenças cardíacas. Alguns estudos recentes demonstraram que também ajuda a prevenir câncer de próstata, diabetes, derrames e até mesmo o mal de Alzheimer. Para completar também é excelente para os seus dentes, pele e articulações!
Amora
Amoras são deliciosas, mas também super saudáveis. Essas frutinhas estão repletas de antioxidantes e outros nutrientes. Acontece que três porções de amora por semana podem fazer maravilhas para a sua saúde! Uma vez que elas previnem o acúmulo de colesterol, melhoram a pressão arterial e até mesmo protegem contra o acúmulo de placa arterial. Outros benefícios de comer essas frutinhas incluem a eliminação do câncer e a redução do risco de doenças do coração.
Beterraba
A beterraba possui altos níveis de minerais e antioxidantes. Elas podem reduzir os níveis de homocisteína, diminuir o risco de doenças cardíacas, fortalecer diversos órgãos e até mesmo prevenir o câncer! Várias pessoas gostam de comer as beterrabas em saladas ou ainda em conserva.
Salmão
Também conhecido como “frango do mar”, o salmão possui diversos ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes que ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos, afrouxar os vasos sanguíneos, prevenir coágulos sanguíneos e inclusive combater as doenças do coração.
Cúrcuma
A cúrcuma é dona de um composto ativo, a curcumina, que ajuda a prevenir o aumento do coração. Alguns outros benefícios de comer essa especiaria são que ela previne a obesidade, diminui a pressão arterial e até mesmo previne vasos sanguíneos disfuncionais. É necessário mencionar também que a cúrcuma ajuda na diminuiçao do risco de doenças do coração.
Sementes De Chia
Você provavelmente já ouviu falar das sementes de chia e de como elas são super saudáveis. Bem, é verdade! Essas sementes podem ser usadas em smoothies e saladas e estão repletas de antioxidantes, proteínas, fibras e ômega-3, além de outras coisas. As sementes de chia ajudam a reduzir os níveis de colesterol além de manter a saúde cardiovascular.
Maçã
Todos nós já ouvimos esse ditado sobre uma maçã por dia … Bom, é verdade. As maçãs são uma enorme fonte de minerais, antioxidantes e vitaminas. Tudo isso diminui o risco de doenças cardíacas e a pressão arterial. Há diversas opções para escolher e você também pode classificá-las de acordo com a cor e sabor!
Abacate
Os abacates ganharam enorme reputação nos últimos tempos. A tendência se popularizou tanto que já existem lojas totalmente dedicadas à fruta. Os abacates estão cheios de potássio, antioxidantes e gorduras monoinsaturadas que colaboram com a redução do colesterol. O abacate também pode ajudar a melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
