Deze Voedingsmiddelen Horen Bij Uw Dieet Als U Een Gezonder Hart Wilt

Gepubliceerd op 10/07/2020
Advertentie

Gezonde voeding is de laatste jaren steeds populairder geworden en we durven te stellen dat het een trend is die het waard is om te volgen. Mensen zijn constant op zoek naar meer natuurlijke manieren om het risico op hart- en vaatziekten en andere ziekten te verlagen. In sommige gevallen willen ze gewoon hun dieet ten goede veranderen. Als je hetzelfde wilt doen, zijn hier enkele van de gezonde hacks die je kunt doen.

Superfoods zijn gevuld met voedingsstoffen en antioxidanten. Kiezen om superfoods aan uw dieet toe te voegen, kan niet alleen uw gezondheid verbeteren, maar ook uw immuniteit tegen ziekten vergroten. Er zijn tal van onderzoeken geweest die laten zien hoe het veranderen van uw dieet het ontstaan ​​van hartgerelateerde problemen kan helpen voorkomen. Door uw gewoontes te veranderen in gezondere, kunt u de ontwikkeling van diabetes, hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid, verstopte slagaders en hoog cholesterol voorkomen. We hebben het internet afgezocht om de superfoods te vinden die je op de goede weg naar een gezonder leven zullen helpen.

Sinaasappels

Sinaasappels kunnen een heerlijke manier zijn om een ​​nieuw gezond regime op gang te brengen. Het is een verfrissende vrucht boordevol vitamine C. Ook deze dorstlesser zit boordevol voedingsstoffen en vezels. De vrucht is gevuld met hoge niveaus van pectine, een oplosbare vezel die helpt bij de opname van cholesterol in voedsel. Deze smakelijke citrus zit ook boordevol kalium. Het helpt de bloeddruk te verlagen en de opname van natrium in het lichaam. Kalium neutraliseert ook eiwitten die hartfalen of hartlittekenweefsel veroorzaken.

Sinaasappels

Sinaasappels

Boerenkool

Het gebruik van boerenkool neemt de laatste tijd toe. Het is een van de meest voedzame leden van de koolfamilie. Deze bladgroente zit boordevol voedingsstoffen die helpen bij het herstel van het cardiovasculaire systeem. Het helpt ook de ontwikkeling van hartaandoeningen te voorkomen. Hoewel boerenkool soms moeilijk te vinden is, zijn de gezondheidsvoordelen die het met zich meebrengt zeker de moeite waard om ernaar te zoeken. Het is een van de groenten die het welzijn van uw hart enorm stimuleren. Boerenkool zit boordevol vezels, antioxidanten en omega-3-vetzuren. Het bevat ook weinig calorieën en vet. Bovendien heeft het ontstekingsremmende eigenschappen. De isothiocyanaten (ITC) van glucosinolaten in boerenkool blijken ook effectief te zijn bij het bestrijden van kanker. Dit zijn de redenen waarom veel mensen boerenkool aan hun dieet hebben toegevoegd en waarom sommigen het zelfs bij elke maaltijd opnemen.

Boerenkool

Knoflook

Iedereen weet dat knoflook van nature vampieren afstoot. Bovendien is het een superfood dat ook helpt om je hart te behouden. Knoflook is meestal een van de meest basisingrediënten voor veel kookrecepten. Het brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee, zoals het verlagen van het niveau van plaque in de slagaders en het sterk verlagen van de bloeddruk. Dit superfood vermindert ook de enzymen die ervoor kunnen zorgen dat de bloedvaten van je lichaam samentrekken. In pilvorm neemt de werking van knoflook verder toe. Studies hebben aangetoond dat het de vorming van plaque in de slagaders met wel vijftig procent kan verminderen. Knoflook is ook een natuurlijk antisepticum, dus het helpt de groei en proliferatie van ziektekiemen en bacteriën te voorkomen.

Knoflook

 

Rode wijn

Hoewel dit misschien geen groente is, beschouwen mensen rode wijn nog steeds als een van de superfoods die veel gezondheidsvoordelen bieden. Wijn drinken is echt een van de beste manieren om te ontspannen en de dag af te sluiten. Je kunt het gemakkelijk combineren met je favoriete gerecht of een paar plakjes kaas, wat crackers en druiven. U kunt ontspannen onder het genot van uw favoriete wijn en tegelijkertijd de dokter weghouden. Sommige experts hebben verklaard dat het met mate drinken van een glas rode wijn per dag uw HDL-waarden kan verhogen. Het voorkomt op zijn beurt de opbouw van cholesterol in uw lichaam. Rode wijn is ook rijk aan antioxidanten die de ontwikkeling van coronaire hartziekten sterk voorkomen. Het verlaagt ook het risico op bloedstolsels door ervoor te zorgen dat de bloedvaten in uw lichaam soepel blijven.

Rode wijn

 

Chocola

Als je van chocolaatjes houdt, dan heb je nu meer reden om er meer van te eten! Chocoholics, dit is geweldig nieuws voor jullie. Deze verrukkelijke traktatie geeft je niet alleen in een oogwenk een gelukkige oplossing, maar het helpt ook om het risico op hartaandoeningen te verminderen en te voorkomen dat je een beroerte krijgt. Een onderzoek van Harvard ontdekte dat mensen die regelmatig rauwe cacao consumeren, een lagere bloeddruk hebben. Uit hetzelfde onderzoek bleek ook dat de respondenten geen tekenen van hypertensie vertoonden. De heerlijke donkere chocolade is van nature gevuld met antioxidanten, flavonolen genaamd . De regelmatige inname van matige hoeveelheden chocolaatjes kan de flexibiliteit van de bloedvaten helpen vergroten en de bloeddruk verlagen. Het zal op zijn beurt uw lichaam op natuurlijke wijze helpen om hartgerelateerde ziekten te voorkomen.

Chocola

 

Linzen

Linzen zijn niet alleen een van de beste manieren om meer smaak aan je gerecht of salade toe te voegen, maar ze bieden ook veel gezondheidsvoordelen. Bovendien zitten linzen boordevol vitamines en mineralen. Ze zijn een goede manier om uw dagelijkse dosis magnesium, kalium en eiwit binnen te krijgen en ze bevatten ook veel vezels en foliumzuur. Deze superpeulvruchten zijn geweldige bronnen van energie en eiwitten met veel vezels en foliumzuur.

Er is veel onderzoek gedaan naar de voordelen van linzen. Mensen die regelmatig veel peulvruchten zoals bonen of linzen eten, hebben een lager risico op hart- en vaatziekten of een beroerte laten zien. Ze kunnen ook de bloeddruk en het cholesterolgehalte verlagen. Ze verminderen ook de kans op opbouw van tandplak in uw bloedvaten.

Linzen

 

Amandelen

De amandel is absoluut een van de lekkerste leden van de notenfamilie. Het is niet alleen een heerlijk tussendoortje of ingrediënt, maar het is ook nog eens goed voor je gezondheid. Amandelen zitten vol met voedingsstoffen die het geheugen en de intelligentie helpen verbeteren. Ze verkleinen ook de kans op het ontwikkelen van diabetes en coronaire problemen. Ook kan de regelmatige inname van smakelijke amandelen helpen bij het verlagen van het cholesterol in uw lichaam. Amandelen bevatten een hoog gehalte aan plantensterolen die voorkomen dat het lichaam te veel schadelijk LDL opneemt. Zo verminderen ze het risico op cardiovasculaire complicaties.

Amandelen

Granaatappels

Voeg een beetje pit toe aan je salade, shake of smoothie door granaatappels toe te voegen. Deze verfrissende vrucht is een van de superfoods die gewoon overloopt van antioxidanten. Ze helpen uw slagaders te beschermen tegen oxidatie van tandplak in de wanden van uw bloedvaten. Door dit te doen, helpen ze de ontwikkeling van hartziekten te stoppen. Studies hebben aangetoond dat deze prachtige vrucht ook prostaatkanker, beroertes en diabetes voorkomt. Granaatappels kunnen ook helpen de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer te stoppen. Als bonus verbeteren ze de gezondheid van uw gebit, gewrichten en lever. U zult ook blij zijn te weten dat granaatappels u een mooiere en gezondere huid geven.

Granaatappels

Bosbessen

Ben je dol op bosbessen? Dan heb je des te meer reden om van dit superfood te houden. Bosbessen bevatten veel anti-oxidanten en voedingsstoffen. Er is veel onderzoek gedaan naar de gezondheidsvoordelen van bosbessen. Door minstens drie porties bosbessen per week te eten, kunt u de opbouw van cholesterol verminderen. Ze beschermen uw vaatwanden ook tegen de vorming van tandplak. Bovendien kan deze verrukkelijke superfruit helpen om sommige kankerverwekkende stoffen uit uw lichaam te verwijderen en het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen te verlagen.

Bosbessen

 

Bieten

Bieten zitten vol met antioxidanten, vitamines en mineralen. Deze paarse supersterren worden geleverd met betaïne, een plantaardige alkaloïde. Ze bevatten ook B-vitamine foliumzuur dat uw gezondheid enorm verbetert. Bieten zijn een geweldige aanvulling op elke salade. Ze zijn niet alleen lekker, knapperig en zoet, ze verlagen ook het risico op hartaandoeningen. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat ze organen enorm versterken door ze in staat te stellen dodelijke ziekten zoals kanker effectief te bestrijden.

Bieten

Zalm

Zalm is nog een andere supervis op de lijst. Het wordt door de meeste mensen ook wel de kip van de zee genoemd. Zalm wordt vaak gebruikt als het belangrijkste ingrediënt van sushi of salades. Het wordt ook meestal toegevoegd om gastronomische gerechten te creëren. Daarnaast is de heerlijke vis gevuld met omega-3 vetzuren en voedingsstoffen. Deze verrukkelijke vette vis helpt zelfs om de triglycerideniveaus te verlagen en bloedstolsels te voorkomen. Het helpt ook om vernauwde slagaders te verwijden en op de lange termijn het risico op hartaandoeningen te verlagen.

Zalm

Kurkuma

Kurkuma wordt veel gebruikt in de meeste Aziatische of Midden-Oosterse gerechten. Het is ook het beste ingrediënt om gerechten als curry op smaak te brengen. Het biedt rijke smaken die uw gerecht naar een hoger niveau tillen. Bovendien is kurkuma ook populair vanwege zijn medicinale waarde en voedingswaarde. Onderzoek heeft aangetoond dat kurkuma curcumine bevat, een stof die de vergroting van het hart helpt blokkeren, ook wel cardiale hypertrofie genoemd. Van deze specerij is ook bekend dat het de bloeddruk verlaagt, obesitas voorkomt en het slecht functioneren van bloedvaten corrigeert. Het vermindert ook het risico op hartaandoeningen.

Kurkuma

Chia zaden

Chiazaadjes kunnen een geweldige fruittopper zijn of een manier om af te koelen door er een heerlijke smoothie van te maken. In feite wordt het beschouwd als een van de superfoods met de hoogste gezondheidsvoordelen ter wereld. Deze geweldige superfood is een geweldige bron van antioxidanten, vezels en eiwitten. Ze bevatten ook grote hoeveelheden omega-3 en voedingsstoffen. Chia-zaden bevatten weinig calorieën en zijn een effectieve manier om het cholesterolgehalte te verlagen. Dit bevordert op zijn beurt een gezonder hart en een lager risico op het krijgen van hartaandoeningen.

Chia zaden

Appels

Elke dag een appel houdt de dokter echt weg. Het is een van de supervruchten die gemakkelijk te vinden zijn op al uw lokale markten en zelfs in uw voorraadkast. Appels bieden een schat aan voedingsvoordelen omdat ze vitamines, mineralen en antioxidanten bevatten die helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Ze voorkomen ook het risico op hartcomplicaties. Appels hebben talloze variëteiten waaruit u kunt kiezen. Elk heeft een unieke smaak, kleur en, belangrijker nog, gezondheidsvoordelen. Je zult elke keer weer genieten van deze verschillende soorten.

Appels

Avocado’s

Avocado’s kunnen een geweldig ingrediënt zijn voor salades. Ze kunnen ook worden toegevoegd als toasttoppers of worden omgezet in een smakelijke guacamole. In sommige landen kunnen ze worden gemengd met room en zelfs ander fruit voor een gezonde en vullende snack. We kunnen gerust stellen dat millennials tegenwoordig niet meer zonder een plakje avocado kunnen. Er zijn genoeg cafés geweest met avocado’s als hoofdingrediënt. Deze romige superfood is niet alleen lekker maar ook rijk aan kalium en antioxidanten. Avocado’s zijn gevuld met enkelvoudig onverzadigde vetten die het cholesterolgehalte helpen verlagen. Ze bieden ook tal van voordelen die de gezondheid van uw hart verbeteren, wat op zijn beurt het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verlaagt.

Avocado’s

Aubergine

Deze geweldige paarse groente smaakt heerlijk als hij gegrild of gebakken wordt. Het kan ook de beste basis zijn voor bijna elk groentegerecht dat er is. Aubergines zitten vol met mineralen, vitamines en antioxidanten. Deze paarse superfood bevat ook flavonoïden en nasunim . Deze helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie en bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Aubergines helpen ook bij het voorkomen van bloedstolsels in de slagaders en verlagen het risico op hartaandoeningen. Aubergines zijn niet alleen een van de beste voedingsmiddelen voor de hersenen, ze voorkomen ook schade aan de celmembranen en bestrijden effectief kanker.

Aubergine

Broccoli

De meeste kinderen zijn bang om broccoli als avondeten te eten. Het is zeer waarschijnlijk dat ze de tafel niet kunnen verlaten voordat ze klaar zijn met het eten van hun groenten. Broccoli biedt echter veel voedingsvoordelen. Het zijn misschien groene monsters voor kinderen, maar het zit boordevol antioxidanten en mineralen. De laatste tijd hebben velen creatieve manieren gevonden om het groene superfood in veel gerechten te verwerken. Sommigen mengen het met hun pasta, salade of wokgerechten. In feite verlaagt deze groente het cholesterolgehalte en helpt het de bloedvaten sterk te houden. Broccoli heeft een ontstekingsremmend middel, sulforafaan genaamd, dat helpt bij het voorkomen van de ontwikkeling van langdurige bloedsuikerspiegelcomplicaties.

Broccoli

Wortels

Deze knapperige snack is niet alleen heerlijk, maar ook een hart-gezonde groente. Wortelen helpen uw gezichtsvermogen te verbeteren, waardoor u ‘s nachts beter kunt zien. Deze oranje supersterren zijn rijk aan sterke antioxidanten, carotenoïden genaamd, die het risico op hartaandoeningen helpen verlagen. Wortelen zitten ook vol met voedingsstoffen en vitamines. Ze hebben vitamine K, A en C die helpen bij het opbouwen van gezonde botten en een sterk zenuwstelsel. Wortelen voorkomen ook de ontwikkeling van kanker. Ze verminderen ook de aminozuurspiegels, wat een van de oorzaken is van hartproblemen.

Wortels

Kip

Iedereen houdt van kip. Het kan worden gegrild, gebakken of zelfs geroerbakt. Het is een van de lekkerste ingrediënten voor veel van de gangbare gerechten die we dagelijks eten. Bovendien komt het uw gezondheid enorm ten goede. Kip is mager vlees, wat betekent dat het minder cholesterol en verzadigd vet bevat in vergelijking met rood vlees zoals varkensvlees of rundvlees. Dit magere vlees is dus een geweldige bron van eiwitten. Het is ook een van de beste keuzes voor gezondheidsliefhebbers.

Kip

Kikkererwten

Ze zijn misschien klein, maar er is meer aan de hand dan alleen de grootte. Kikkererwten worden meestal gemengd, gepureerd of gekruid. Het is ook een van de ingrediënten van de beroemde hummusdip. Kikkererwten zijn misschien klein, maar ze zijn gevuld met hart-gezonde voedingsstoffen. Ze bevatten veel vezels, vitamine C, kalium en vitamine B-6. Dit alles helpt het cholesterolgehalte in uw lichaam te verlagen en het risico op hartproblemen te verkleinen.

Kikkererwten

Koffie

Ben je dol op koffie? Zo ja, dan is dit geweldig nieuws voor u. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van koffie de gezondheid van uw hart verbetert. Het regelmatig en in gematigde hoeveelheden drinken van koffie kan zelfs het risico op hartfalen helpen verminderen. Het stopt ook beroertes en coronaire complicaties. Coffeeholics dus, eindelijk een goede reden om koffie te blijven drinken!

Koffie

Veenbessen

Deze superfruit barst van de antioxidanten en voedingsstoffen. Je kunt er een verfrissend sapje van maken of je kunt afkoelen met een cranberry-smoothie. Cranberries zijn gevuld met antioxidanten die de kans op hartproblemen verminderen. Ze bestrijden effectief urineweginfecties. Ze bestrijden ook factoren die leiden tot maagzweren, tandvleesaandoeningen en zelfs kanker.

Veenbessen

Vijg

Vijgen behoren tot de meest onderschatte supervruchten naast rozijnen en dadels. Deze fruitsnacks kunnen een van de beste bronnen van voedingsstoffen zijn om de gezondheid van uw hart te verbeteren. Ze kunnen gedroogd, rauw of tot jam worden gegeten. Vijgen zitten boordevol vezels en calcium die helpen bij het opbouwen van een gezond hart. Deze zoete vruchten kunnen zelfs helpen bij het omkeren van de effecten van hartcomplicaties.

Vijg

Lijnzaad

Lijnzaad is een van de meest populaire keuzes voor mensen die niet van noten of vis houden. Ze worden vaak aan salades toegevoegd om het gerecht meer textuur te geven. Ze worden ook op fruit of smoothies gestrooid om een ​​beetje crunch toe te voegen. Lijnzaad bevat veel omega-3-vetzuren. Dit zijn de goede soorten vetten. Elke eetlepel lijnzaad is gevuld met antioxidanten en oestrogeen! De voedingswaarde van deze zaden helpt enorm bij het verbeteren van de gezondheid van uw hart.

Lijnzaad

Rode Hete Chili Pepers

Je hebt misschien genoten van de Californication van Red Hot Chili Peppers, maar het is niet de band waar we het deze keer over hebben. De rockband is misschien geweldig, maar het is het kruid waarnaar we eigenlijk verwijzen. Roodgloeiende chilipepers zijn misschien pittig, maar het zijn hart-gezonde groenten. De chili bevat capsaïcine die helpt bij het verlagen van de bloeddruk en het sterk verlagen van het cholesterolgehalte in uw lichaam. Rauw eten wordt echter afgeraden. Anders heb je misschien melk of water nodig om de hitte en de pittigheid uit je mond te halen.

Red Hot Chili Peppers

Advertentie